户外健身器材种类丰富，以下是一些常见户外健身器材及其使用方法：
- 单杠：
- 使用方法：跳起双手正握杠，手臂伸展，身体自然下垂，然后双臂用力拉起身体至下巴过杠，复原手臂伸展，重复进行。也可以进行悬臂举腿，即跳起双手正握杠，手臂伸展，双腿绷直，抬脚至上身成90°，然后放下，重复进行。
- 主要功能：增强上肢肌肉力量、肌耐力及肩关节活动范围。
- 双杠：
- 使用方法：在双杠间双手正握跳上成支撑，两腿前摆成分腿坐，再进行双手在腿前或在后的分腿骑坐前进练习；或做双臂屈伸运动；或双手握杠跳起直臂支撑，双腿提起与上体成90°，然后再返回原位。
- 主要功能：增强肩带肌肉群、手臂和腰腹力量，对发展人体上肢和腹背部肌肉的力量有良好的作用。
- 扭腰器：
- 使用方法：双手握住扶手，站在扭腰盘上，扭动腰部时扭腰盘转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。
- 主要功能：增强腰部腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。
- 漫步机：
- 使用方法：双手握住扶手，双脚分别站在踏板上，前后交替做漫步动作。也可以进行悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练。
- 主要功能：增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性，提高心肺功能。
- 平步机：
- 使用方法：双脚踏在踏板上，两手紧握手柄，手脚配合，脚踏板转动，同时手柄摆动。
- 主要功能：主要活动下肢及脊椎各关节，拉动肝、脾、肾、经脉，并对下肢减脂有针对性效果，可以锻炼四肢协调的能力。
- 肋木架：
- 使用方法：可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起、压腿、悬挂踢腿、悬垂摆腿、肋木深蹲等动作。
- 主要功能：全面活动身体各部分器官，提高身体灵敏性、协调性，增强运动能力。
- 云梯：
- 使用方法：两手握住或跳起抓住器械顶架的拉手管，双脚离地，左右手交替抓握顶架前一根拉手管，身体随之前移，直至云梯端点。也可以像单杠一样做引体向上、悬挂提臀、悬挂卷腹等动作。
- 主要功能：增强人体前胸、后背、手臂各部的大胸肌、三角肌、肱三头肌、桡骨肌、斜方肌等肌肉的肌力、爆发力、耐力。
- 太极揉推器：
- 使用方法：双腿成马步姿势，双手平摊在两个转盘上，顺时针或逆时针转动，或者左右相反转动。
- 主要功能：模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，增强心肺功能。
- 上肢牵引器：
- 使用方法：站于器材下方，两臂向上伸直，双手分别抓握手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。
- 主要功能：增强人体肩带手臂腕部的肌肉力量，改善肩关节的活性，扩大肩关节的活动范围。
- 立式腰背按摩器：
- 使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱或身体左右运动，过程中双腿呈马步，合理控制节奏，不宜过快或过慢。
- 主要功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。
